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何時喝蜂蜜最適合?睡前喝有助睡眠嗎?【💡長知識】


蜂蜜的營養價值很高,其中含有豐富的果糖、維生素B、鉀、磷、鈣等多種營養成分,對人體有很多好處故近年來越來越受大眾歡迎。
蜂蜜水是不少人的最愛,除了天然甜味好入口外,蜂蜜水的熱量相當低,每100克蜂蜜水所含的卡路里才9大卡,比起一般砂糖、飲料都要低很多,所以要戒「肥仔水」,
但想飲甜飲的話,建議可常備一瓶蜂蜜在家中,實行「改糖換蜜」。天然的甜味既可保持一整天的好心情,又可增加喝水量,一舉兩得,絕對是你很好的選擇。
那何時喝蜂蜜最適合? 早上還是晚上喝比較好?
其實不同時間喝各有好處,以下列出「4個時段」大家可按自己的身體情況去判斷甚麼時候飲用蜂蜜。

早上(7am - 9am):
許多人早上起床會空肚喝蜂蜜水,但其實不是人人合適。
早上喝蜂蜜水可幫助潤腸通便、快速消除人體疲勞及飢餓感,喚醒你一整天的活力。 但蜂蜜水含有果糖,而那些果糖需經過人體代謝轉化為葡萄糖才能被人體吸收利用,
比起喝一杯純清水,喝蜂蜜水的排毒時間相對較慢,即是降低了給身體排毒的作用。
因此,建議起床後應該先喝一杯清水,約半小時後再喝蜂蜜水,也可以直接食用蜂蜜或與麵包一起吃。
此外,空肚喝蜂蜜水容易使體內酸性增加,本身腸胃不好的人,建議用30℃以下的溫開水沖泡,否則會容易引起腹瀉、腸胃炎等問題。


中午(12pm - 2pm):
蜂蜜對腸胃功能有調節作用,可使胃酸分泌正常。進食後,尤其是飽食後,胃部消化功能易下降,大腸蠕動變弱。而蜂蜜有促進腸道蠕動,促使胃酸正常分泌,有助縮短排便時間,快速消滯。


下午 (3pm - 5pm) : 
這個時段是人一天當中最容易疲勞和飢餓的時間,來一杯溫熱的蜂蜜水,除了可以補充精神和能量,幫助醒腦外,還有助減少晚餐的食量! 
建議可準備一杯蜂蜜牛奶或蜂蜜茶飲。同時,蜂蜜水還可以與酸奶、果蔬汁等混合食用,使機體補充更多營養物質。


晚上 (10pm – 12am):
每天晚上睡前喝蜂蜜水。蜂蜜中的葡萄糖、維他命可以調節神經系統功能,
舒緩神經緊張,促進睡眠,而且沒有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水,有助舒緩情緒,提高睡眠質素。不過緊記喝蜂蜜水後,睡前要刷牙,否則很容易造成蛀牙。

健康提示
不建議給予一歲或以下的嬰兒食用蜂蜜。
以上提供的資訊僅供參考,絕非專業醫學建議、診斷或治療。
如你具有任何健康問題,請向醫生或醫療專業人員諮詢。


蜂蜜小知識:
  蜂蜜中含有多種人體代謝中起重要作用的酶,如葡萄糖轉化酶、蔗糖酶、澱粉酶等。這些酶類都怕熱,溫度升高,
就失去活性,營養價值消失。另外,蜂蜜中的維生素、胺基酸等營養成分也都怕熱,高溫或開水沖調,蜂蜜或會受到破壞。因此,蜂蜜加熱時建議以不超過60℃的溫水飲用。
 
以上資訊只供參考,大家可根據自己身體情況去判斷甚麼時候飲用蜂蜜比較適合。

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參考網址:

Hong Kong Raw Honey- 早上喝蜂蜜水好,還是晚上喝蜂蜜好?很多人都沒喝對,營養全浪費了!

meixingnan - 什麼時候喝喝蜂蜜水最好?

twgreatdaily - 喝養生蜂蜜的時間很重要,不然再好的蜂蜜也是白搭

cmoney - 原來「喝蜂蜜水」最有效的 時間點 是這些時候...可惜很多人都喝錯了...

滿誠蜂蜜 - 來杯蜂蜜水吧! 告訴你這4個時段喝效果加倍

ETtoday健康雲 - 蜂蜜水何時喝、水多熱? 專家教你把握「4時機點」